rowerze stacjonarnym

[...] w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 10x2,5 5. plank (1 x max) 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dzisiaj godzina cardio na rowerze stacjonarnym. I zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb53af3d0054cb9a716d3d59faaddad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad576f379fe94dacbecdfad0ae297b87.png [...]

[...] 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +30 min cardio na rowerze stacjonarnym DNT Wtorek 22.07 Cardio w terenie- rolki około 50 minut- wiatr trochę utrudniał, ale jeździ się i tak wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze [...]

[...] 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki 3xmax Po tym kolacja i na głodnego do rana Zmieniony przez - anoreksio w dniu 2009-02-25 19:40:44

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

[...] nie była moim priorytetem:) ------------------------------------------------------------------ Integralną częścią treningów jest trening interwałowy HIIT, wykonywany na rowerze stacjonarnym (niestety, waga nie pozwala mi na biegi). Przez okres około 30dni odbywał się on będzie z częstotliwością ok. 2x/tydzień, później: 3x/tydzień. [...]

Jesli chcesz lepiej spalic tluszcz to zamiast 2 godz rob godzine lub nawet mniej ale pamietaj zeby robic to bardzo intensywnie. Pamietaj o rozgrzewce pieciominutowj i zwolnienieniu tempa podkoniec treningu.Czy cwiczysz na rowerze stacjonarnym czy normalnym? Magdalena Lipinska

[...] zostanie ok 670g T. Ten mechanizm wykorzystuje tez tr. typu HIIT. Wyliczenia sa dla aerobow zawyzone (dodatkowo nalezy uwzgl. rzeczywista ilosc i intensywnosc jezdy na rowerze stacjonarnym/zwyklym), dla anaerobow zanizone - choc troche. ;-]. Aeroby maja IMO jeden plus: T moze byc spalany CHWILOWO pomimo braku trwalego deficytu [...]

Shelly jak zwykle dobrze mowi w spraiw diety, do tego dodaj trening obwodowy 3*tyg-taka wersja dla domatora. Do tego treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym i sukces gotowy. POWODZENIA

Hej :) dzisiaj było cardio ale przy tej temp dałam rade tylko 18 minut na rowerze stacjonarnym no i do miski wczoraj i dziś wpadł zwykły chleb mało bo mało ale jest :/ Warzywa: brokuły, pomidory, sałata, ogórek, papryka /SFD/Images/2015/8/6/cbc1bc4587164c7c942b78111ab90324.jpg /SFD/Images/2015/8/6/ba221372f9954237b3064e198d1b3fd1.jpg

Jasne. Po treningu znajdziesz chwilę czasu na wyciszenie. 10-15 min spokojnej jazdy na rowerze stacjonarnym lub spacer po bieżni świetnie wpłynie na ogólne dokrwienie organizmu. Zobaczysz jakiego kopa dostaniesz przy treningu siłowym, a później masowym.

[...] czy 2h? Trochę nie rozumiem tego pytania, trening siłowy (ok. 45min + aeroby ok. 30min) Czy istnieją inne aeroby za wyjątkiem biegania, skakanki, pływania i jazdy na rowerze stacjonarnym? Hm, piłka nożna, koszykówka itp itd, w końcu i w tych sportach się biega Czy zamiast rowerka stacjonarnego może być to normalny rower? Tak ale pamiętaj [...]

Masz podobna sylwetkę do mojej z tego co widzę wszystko odkłada się w brzuchu i plecach i ze swojego doświadczenia powiem Ci że przy takiej aktywności i tej ilości kalorii będzie szło ciężko . Jak nie spacer to nie wiem może jakaś godzina na rowerze stacjonarnym czy bieżni czy cokolwiek ?

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

[...] poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: poniedzialek : Spin o 5.30( zajecia na rowerze stacjonarnym 30min- wycisk na maxa) , wtorek : Circuits o 6 ( zajecia typu crossfit 1h ) Sroda rano Spin o 7.30, wieczorem TNT o 6 ( zajecia odpowiadajace za miesnie [...]

[...] -napisałam do Marty, może jak znajdzie czas(i ochotę;-)) coś napisze.Cholera nie wiem co mam robić, kurcze przeraża mnie to ,że coś ciągle pobolewa.Dzisiaj przejechałam na rowerze stacjonarnym ponad godzinę-ale przecież nie będę tak codzień@@-)Jak pływam (tylko żabą potrafię) to mnie tak rąbie w kregosłupie na drugi dzień ,że ...a podobno to [...]

[...] okresów regeneracji staje się bardzo niebezpieczną modą. Ale to tylko moja opinia. Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się [...]

Cardio i aeroby to nie jest to samo. Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się zdziwić stanem swojego organizmu po redukcji. A [...]

Wiesz co masz racje ;] Ale jak możesz napisz mi te metody - ja Ci podam moją - 7 dni w tyg. jazda na rowerze stacjonarnym po 2 - 3 h łacznie jade tak aby przez 7 dni spalić 11000kcal ( 1 g tłuszczu 9 kcal - 1kg - 9000kcal ) od wrzesnia do teraz mija 9 tyg. - ja schudłem 8 kg czyli około 1 kg na tydzień - czyli bezpiecznie i wydaje mi się nie za [...]

Na razie piewszy trening wczoraj był fajny;) Mimo że to początek 15, to nawet była (nie wiadomo skąd)fajna pompa. Potem przez 20 minut robiłem areoby na rowerze stacjonarnym i orbiterku. Dzis rano o 6:30 po WPC byłem na basenia, a za niecałe półtorej godziny robie HIITa. W ogóle nie czuje tego że jestem na minusie, pewnie dlatego że jednak w [...]

Po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Od dziś z nową dietą Rozkład : T : 65% Ww : 5% B : 30% Waga : 78.6 Cel --- > 77.8 do 20 listopada :) Codzienne cardio na rowerze stacjonarnym ( na czczo ) - 45 min /SFD/Images/2015/10/28/052e2284438d4494b6dafba0b81455be.jpg